院長のトレーナー活動日記 | 【東川口駅徒歩5分】東川口やす接骨院｜スポーツ外傷・肩こり、骨盤矯正

皆さんこんばんは！

前回に続き、Ｕ－１８のフットサルチームにトレーナー活動で行ってきました！

今回の目的は、小学生より身体ができている中高生がどれだけ筋力があるかチェックしました。

メニューの一部を紹介します。

僕と齋藤先生が高校生の時にサッカー部でやっていたメニュー

その名も‘‘どうぶつくん‘‘です！！！！！！

主に股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。

５種類の動作を行うのですが、これがなかなかキツイ！

・カエルくん。（動物ではない笑）しゃがんだ状態から斜め前に向かってジャンプします。このとき意識するのは

お尻の筋肉をいかに使えるかです。

・アヒルくん。しゃがんだ状態から足を大きく外に回しながら進みます。（説明を文字にすると難しいです！）

手を広げてバランスを取ることと、足が小回りにならないことが注意点です。

このとき意識する場所は股関節の前（下腹部の筋肉）の筋肉を使えているかです。

・えびくん。立った状態で前屈します。そのまま後ろにダッシュ！！！！

主にハムストリング（モモの裏）を意識して使いましょう。

・クモくん。仰向けで手足を使って頭の方向にダッシュ！お尻が地面につかないように注意します。

これもお尻の筋肉とモモの裏の筋肉が悲鳴を上げます！

・カタツムリくん。二人組で行うのですが、文章での説明が難しいので割愛します。笑

初めて行ったのでなかなか上手くいかなかったですが、これがこなせるようになると走力アップ、バランス力アップにつながります。

ケガの予防と言う観点でも、足の筋肉ばかり使っているとオスグッド（膝の成長痛）になってしまったり、股関節がうまく使えないことにより股関節の炎症を起こしてしまったりなどの予防になります。

スポーツをやっていない方でも膝、腰の痛みが出やすい方などはお尻が小さかったり、太ももの筋肉が固すぎたりすることが多いです。

運動をしていない方はどうぶつ君はできませんが笑

日ごろからお尻とハムストリング（太ももの裏の筋肉）を使うことを意識していただけると良いかなと思います。

運動の仕方が解らない方は来院された際にお尋ねください！

今日はここまで！

次回に続きます！