院長のトレーナー活動日記！ | 【東川口駅徒歩5分】東川口やす接骨院｜スポーツ外傷・肩こり、骨盤矯正

おはようございます！

前回お話しした、お尻の筋肉の使い方の続きです。

下半身が悪に方に、「立っているときに身体を支えているのはどこの関節でしょう」と問いかけると、

おおかたの人が「膝」と答えます。

正解は「股関節」です！

股関節は骨盤の窪みに、L字型になっている太ももの骨の頭がはまっています。

なぜL字型になっているかというと、体重を支えるためにＬ字型になっているんです！

そして腸腰筋と呼ばれる筋肉で関節の前を、お尻の筋肉で（お尻の筋肉は片方に８個！）後ろ側を支えています！

腸腰筋の話は今回は置いといて・・・

お尻の筋肉が弱い方は、身体を前に倒して前傾姿勢でバランスを取るか、

膝を曲げて無理に背筋を伸ばしているかの、どちらかの姿勢の方が多いです。

どちらの姿勢にせよ、太ももの前の筋肉がカッチンカチンになってしまい、

オスグッド、ジャンパーズニーなどのスポーツ障害、無理な姿勢でのプレーの継続や、

踏ん張りが効かずに膝を捻ってしまい半月板、靭帯の損傷などに繋がってきます！（私も両膝の前十字靭帯きれちゃいました( ；∀；)）

スポーツをしている患者様の来院が多いですが、身体の使い方が上手ではない方が多いです！

簡単に言うと、神経と言う線路は通っているけれど、命令と言う電車が走っていないので、駅にいる筋肉が仕事に行けない状態です！

膝、ふくらはぎ、脛などに不調がある方でも、お尻の筋肉の使い方、股関節の可動域を正すだけで症状が軽減する方もいらっしゃいます。

私の伺っているチームの選手で練習中に右膝の痛みを訴え、練習を中止した選手の例をお話しします。

バランストレーニングを行っている最中、片足立ちになると膝全体が痛むとの訴えがありました。

膝の状態をチェックしてみると、接骨院で施術した時よりも状態は良好でした。

激しい動きをしたり捻ったりしたわけではなかったのに何故膝が痛くなってしまったかと言うと、

お尻の筋力不足・上手に使えていないからです！

この選手は、中殿筋と言うお尻の横についている筋肉が上手に使えていませんでした。

中殿筋は片足立ちになった際に腰が横に逃げないために支える役割をしていたり、股関節を外に開く役割をしていますが、

走り方を観ていると、がに股で腰が右に落ちてしまうような走り方をしていました。

そこで選手に足を開く抵抗運動を５回行い、力を入れる意識を植え付けると・・・

たったそれだけで膝の痛みが軽減し、練習を再開することができました！

この様に、身体の使い方ひとつで痛みなくプレーできるようになるのです！

これはスポーツをしている人に限らず、日常生活で膝が痛む人にも同じことが言えます。

椅子から立ち上がる時に膝が痛い人も、お尻の筋肉を使いながら立ち上がることによって痛みが軽減します。

（色々なパターンがあるので当てはまらない方もいます）

ご自身の身体が正しく使えているかご心配の方は、来院された際に是非スタッフに聞いてください！

スポーツをしているけど痛みを抱えながらプレーしている方、不調によりパフォーマンスが上がらない方、

お子様の成長痛でお困りの方などに対してスポーツ選手専用の施術もございますので、早期の回復を目指したい方は

是非一度施術を受けてみてください！

本日第二弾！ゴールデンウィーク中の診療日程です！

世の中は１０連休ですが、

27日（土）通常通り

28日（日）午前のみ予約制

29日（月）休診

30日（火）通常通り

5月1日（水）通常通り

5月2日（木）通常通り

5月3日（金）～6日（月）休診

となります。

スタッフのリフレッシュも考えてお休みさせて頂く日もありますが、

上記の日程で診療致します！

お仕事の方もお休みの方もいらっしゃると思いますが、お身体の事でお困りの際は

ぜひ来院してください！

最近トレーニングを教えてほしい・スポーツでのパフォーマンスアップにつなげたいと

言う理由で来院される方も増えてきました！

通常のケガ（健康保険での施術）以外でも承りますのでドンドン相談してください！

皆さんおはようございます!前回からだいぶ間が空いてしまいました・・・すいません！

今回は前回の続きで、お尻の筋肉が弱いとどうなるかについて書きたいと思います！

例として、サッカー・フットサルの内容で書きますが、他のスポーツにも通じるのでご自身がやっているスポーツに置き換えて

読んでいただけたらと思います。

お尻・太ももの後ろの筋肉が弱いと前に進むスピードが出ません。

もっと簡潔に言うと、足が遅い（単純なスピード、身体を移動させるスピードも含みます）。

お尻・太もものうしろの筋肉は車でいうところのアクセルの役割をします。

運動をした後に太ももの前に筋肉痛が来る方が大半だと思いますが、太ももの前の筋肉はブレーキの役割をしています。

ということは、太ももの前が筋肉痛になってしまう方はブレーキを踏みながら走っているのと同じなのです！

（スポーツ、ポジションなどによって使い方は違いますが、走ることについて書いています）

日ごろの歩行動作でもそうですが、足を高く上げなさいと言われたことありませんか？

勿論高く上げることも大事なのですが、足を高く上げただけでは前には進みません！

地面を蹴るためのお尻・太ももの後ろの筋肉を使わないと前に進まないのです！

皆さんお尻の大きさはどうですか？小さくないですか？

当院に来院される方で、スポーツをやっていてもやっていなくても、お尻の小さい方は下半身に症状がでやすいです。

下半身の怪我が多い方、慢性的に膝が痛い方にはお尻のトレーニングをお勧めします。

では、皆さんお家でやってみましょう！

今回は比較的簡単なトレーニングです。

まずうつ伏せになります。膝を伸ばしたまま足を持ち上げてください。これだけです！

これを交互に繰り返します。１０回を１セットとしてご自身の体力に合わせてやってみてください！

もし、このトレーニングをして腰が痛くなってしまう方は正しくできていないので、来院の際にスタッフにお尋ねください！

今日は走り方について書きました。

次回は膝との関係性について書きたいと思います！

皆さんこんばんは！

前回に続き、Ｕ－１８のフットサルチームにトレーナー活動で行ってきました！

今回の目的は、小学生より身体ができている中高生がどれだけ筋力があるかチェックしました。

メニューの一部を紹介します。

僕と齋藤先生が高校生の時にサッカー部でやっていたメニュー

その名も‘‘どうぶつくん‘‘です！！！！！！

主に股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。

５種類の動作を行うのですが、これがなかなかキツイ！

・カエルくん。（動物ではない笑）しゃがんだ状態から斜め前に向かってジャンプします。このとき意識するのは

お尻の筋肉をいかに使えるかです。

・アヒルくん。しゃがんだ状態から足を大きく外に回しながら進みます。（説明を文字にすると難しいです！）

手を広げてバランスを取ることと、足が小回りにならないことが注意点です。

このとき意識する場所は股関節の前（下腹部の筋肉）の筋肉を使えているかです。

・えびくん。立った状態で前屈します。そのまま後ろにダッシュ！！！！

主にハムストリング（モモの裏）を意識して使いましょう。

・クモくん。仰向けで手足を使って頭の方向にダッシュ！お尻が地面につかないように注意します。

これもお尻の筋肉とモモの裏の筋肉が悲鳴を上げます！

・カタツムリくん。二人組で行うのですが、文章での説明が難しいので割愛します。笑

初めて行ったのでなかなか上手くいかなかったですが、これがこなせるようになると走力アップ、バランス力アップにつながります。

ケガの予防と言う観点でも、足の筋肉ばかり使っているとオスグッド（膝の成長痛）になってしまったり、股関節がうまく使えないことにより股関節の炎症を起こしてしまったりなどの予防になります。

スポーツをやっていない方でも膝、腰の痛みが出やすい方などはお尻が小さかったり、太ももの筋肉が固すぎたりすることが多いです。

運動をしていない方はどうぶつ君はできませんが笑

日ごろからお尻とハムストリング（太ももの裏の筋肉）を使うことを意識していただけると良いかなと思います。

運動の仕方が解らない方は来院された際にお尋ねください！

今日はここまで！

次回に続きます！

おはようございます！ しばらく身体の知識、施術等に関するブログを書いていなかったので、久しぶりに書きます！ 去年の秋から、フットサル埼玉県１部リーグ所属チームのトレーナーとして活動し始めました。 活動内容はウォーミングアップ、フィジカルトレーニング、クールダウンの指導、練習中にケガをした選手に対しての処置、リハビリ指導、自宅でのケア指導などなど多岐にわたります。 今回は選手に対してのトレーニング・リハビリ指導について書いていきます。 ちょっと長くなりますが、腰から下が痛くなる人にはもってこいの話なので、最後まで読んでいただけると嬉しいです！