院長のトレーナー日記 | 【東川口駅徒歩5分】東川口やす接骨院｜スポーツ外傷・肩こり、骨盤矯正

こんにちは！

コロナウイルスの影響が各所に出ていますが、

皆さん予防対策は出来ていますか？

当院でも消毒液の用意、トイレのペーパータオルの設置などできる限りの対策を執っております！

今日は関東フットサルリーグ２部烏天狗フットサルクラブの選手の

リハビリ・トレーニングをお伝えします。

２２日の練習試合にて左足首の捻挫をしてしまいました。

水曜日に来院され施術をしました。

見た目は、腫れ・内出血がありとても痛そうな状況でしたが、

エコー検査・徒手検査の結果、症状は軽いものでした。

その後、練習会場に移動して動きの確認をしました。

強度の高い動き（ターン・ボールを蹴るときの強い踏み込み）では痛みが出てしまいますが、

軽いステップワークでは痛みが出なかったため、リハビリを開始しました。

ラダーを使ったステップワークを行いました。

山〇選手はもともとラダーは得意なのですが、細かい点に注意すると、

左足で踏ん張る際に上半身がぶれてしまう・股関節が内側にねじれてしまうことがわかりました。

股関節が内側に捻じれるという事は、つま先も内側に向いてしまうので、

この事が今回の捻挫を引き起こしてしまったことがわかりました。

股関節が内側に捻じれてしまうのは、お尻の奥底にある筋肉が弱いからなのです！

その後、お尻の使い方・体幹の使い方を指導した後は修正できた状態でステップを踏めました。

しかし、この癖を治すためには繰り返し身体に覚えさせなければなりません。

何事も継続は力なりですね！

このように、ケガ・不調の箇所だけを診ても、原因がわからなければ

また同じことを繰り返してしまいます。

スポーツをしている時だけでなく、日常生活でも同じことが言えます。

普段何気なく行っている動作が正しくなければ不調を引き起こす原因となってしまいます。

患者様ご自身で気が付かない事もたくさんあると思うので、

一緒に分析し、施術に生かしていければと思います。

こんにちは！

今日はYASUトレーニングの経過報告をしたいと思います！

去年の8月よりインラインアルペン日本代表・吉原考宣選手のパーソナルトレーニングをおこなっています！

今年の夏にスペインで行われるワールドカップでの上位入賞・過去最高位を目指して二人三脚でのトレーニングを

行っています！

トレーニング内容は

・筋力アップ（インナーマッスル・競技に必要な部位の筋力アップ）

・スピード、アジリティー、クイックネスの向上（スケーティングに必要な体の使い方）

・スケート練習への適合

を主にしています。

筋トレに関しては、戸塚スポーツセンターにてウエイトマシンを使ってのトレーニング指導を行っています。

マシントレーニングでも自己流で行うものとトレーナーをつけて行うものでは効果の出方も違ってきます。

負荷の設定・回数設定・行う際の注意点

この３つを気を付けるだけでも全く違ったトレーニングになります。

スピード・アジリティー・クイックネストレーニングは院内のスペース・駐車場スペースを使ってのトレーニングを

行っています。

前回はマーカーを使って

正確なステップを踏めるか・スピードを上げて正確なステップを踏めるかのトレーニングをおこないました。

ゆっくり正確にやればステップを踏めても、スピードアップした際に身体を使えていないと

バランスを崩し、リズムが悪くなってしまいます。

トレーニングのポイントとして、

筋肉を大きくしつつも、スピードを落とさないように！

を注意しています。

筋肉をつけると身体が重くなってしまうので、スピードが落ちてしまうため、

アジリティー・クイックネスのトレーニングが必須になってきます。

競技レベルを高めるために、競技の特性を理解したうえで筋トレ・SAQトレーニングを行うことによりパフォーマンスアップにつながっていきます！

またほかの競技のトレーニングについても報告させていただきます！

トレーニングをしたい方随時募集中です！

・部活でもっといい結果を残したい！

・けがをしない身体にしたい！

・子供の身体の使い方が気になる！

・所属チームにトレーナーとして来てほしい！

等々、なるべくご要望にお応えできるようにいたします！

おはようございます！

先月に告知致しました‘YASUトレーニング‘

大変好評をいただいております！

告知１ヶ月で、中学生３人（バスケ部２人、水泳１人）小学生２人（ミニバス１人、水泳１人）

大人２人（女性２人・筋トレ）、インラインアルペン・日本代表選手（SAQトレーニング・ウエイトトレーニング）

とすでに８人の方にご利用いただいております。

SAQトレーニングの方では、

トレーニングをすることにより正しい身体の使い方・苦手なプレーの克服・パフォーマンスアップと、

多岐にわたり効果を実感していただいております！

筋トレの方では、

スポーツジムに通っていてもなかなか効果が実感しにくい

方がいらっしゃっていますが、

トレーニングをすることにより、

トレーニングの目的・力を入れる場所の確認・どの部位をトレーニングした方がよいかの確認

等、スポーツジムでのトレーニング効果をより出すために役立っております。

SAQトレーニングの方では、ステップワークを多めに取り入れていますが、

意外と難しいので頭と体の連動性が悪く途中で止まってしまうことがあります。

その他にも

・足音が大きい

・足を細かく動かせない

・上半身だけ前のめりになってしまう

・腕が振れない

等々、個人差はありますが修正しなければいけないことがたくさん出てきます！

身体が正確に動かないということは、

それだけ無理な動かし方をしてしまい、筋肉や関節などに過剰な負荷がかかる

ということです！

最近来院される学生の患者様は、ケガで来院するというよりも、上記の様な

身体の使い方が悪くて痛みが出てしまっている学生が多いです！

このブログを読んでくださっているスポーツをしている方・保護者の方・運動をしている学生さん、

心当たりや、もしかして、、、と思うことがありましたら是非ご相談ください！

また随時報告していきます！

みんさんおはようございます！

お知らせ第二弾！

先日ブログにも書きましたが、スポーツ選手(小・中・高・大学生、大人)、指導者の方に向けた

YASU SAQ トレーニング&YASU マッスルトレーニングを開始いたしました！

目的は、

スポーツに必要な能力を高め、身体の正しい使い方を覚え、パフォーマンスを高めつつ、

ケガをしない身体造り

を目指します！

SAQトレーニングでは主にスピードアップを目的としたトレーニングを行います。

スピードを構成する要素として

Speed⇒身体の重心移動のスピード

Agility⇒身体を正確に動かす能力・状況判断能力

Quicknessckness⇒筋肉をとにかく早く動かす能力

があります。

この能力が低いとパフォーマンスが上がらず、無理な体の使い方をするため

ケガやスポーツ障害などに繋がってしまいます。

どんなスポーツにも必要な能力なので、必ずやったほうがいいトレーニングです！

マッスルトレーニングではまずは体幹トレーニングをします。

体幹トレーニングやその他の筋力トレーニングでも、

正しく行えなければ効果が出なかったり、ケガに繋がる場合もあります。

ジムのパーソナルトレーナーさんとの違いは、

普段、皆さんの身体の施術をしている僕たちが行うというところです！

皆さんの身体の状態・希望にあわせてトレーニングできます！

YASU SAQ トレーニング&YASU マッスルトレーニングともに

BASICKコースとADVANCEコースがあります。

BASICKコースは各スポーツ共通のトレーニングになります。

ADVANCEコースは各スポーツに特化したトレーニングを行います。

真剣に身体を変えたい・ケガをしたくない・パフォーマンスを上げたい方は

是非チャレンジしてみてください！

詳しくは、ご来院していただいての案内となりますので興味のある方はご来院ください！

皆さんおはようございます！

だいぶ暑さも和らぎ、朝・晩は肌寒いぐらいの気候になってきましたね！

毎年同じようなことを書いているような気がするのですが笑

スポーツの秋！がやってきました！

今、日本国内でもラグビーワールドカップで盛り上がっていますね！

ラグビーもコンタクトスポーツなので怪我が付き物と言っても過言ではありませんが、

選手たちはケガをしないように日々トレーニング・ケアをしています。

かなり頑丈な身体ですね！

では、最近の子供たちの身体はどうかと言うと・・・

ちょっとしたことで身体が痛くなってしまう子供が多いです！

自分では身体を使えているつもりでも、実際は全然使えていなことがあります。

例えば、サッカーでボールを蹴ると股関節が痛い場合、

・ボールを蹴る方の足首がまっすぐ伸びていない（インステップキック）

・軸足がまっすぐ相手の方に向いていない（インサイドキック）

等の事が見受けられます。

親御さんでこのような経験ありませんか？

親「なんでコーチに言われたこと直さないの？」

子「頭では解っているけれどどうすればいいかわからない」

では、なぜ子供たちは解らないか・・・

答は簡単です。

技術は教わっているけれども、身体の使い方は教わっていないから

です。

そして、指導者の方も

技術は教えられるけど、身体の使い方は教えられないから

です。

これだと双方が困りますよね(;´･ω･)

そこで、考えました！

接骨院の先生が教えるトレーニング教室！

を来月から行います！

どんなスポーツでも、どんな動き方でも大丈夫です！

今でもフットサルチームにトレーナーに行っている院長が直々にお教えいたします！

詳細は別の記事に書きます。

今現在通院中で、お子様の身体でお悩みの方、

スポーツを指導していらっしゃる方は、院長にお問い合わせ下さい！

皆さんこんにちは！

久々のトレーナー日記です！

今回は毎週練習に伺わせて頂いているFFCエストレーラの全日本U-15フットサル選手権　埼玉予選に帯同させて頂きました！

トレーナーをやらせて頂いてはいますが、試合に帯同するのは初めてです笑

前日からテープ、包帯等の準備をしていましたが、いざ始めてみると足りないものがいっぱいありました！（反省）

出血した選手がいた場合のゴム手袋・絆創膏、冷却スプレー（普段接骨院では使いません）などなど、

何でも準備は大事ですね！

午前中、数人の患者様の施術を済ませて

いざ熊谷へ！

日本一ではなくなってしまいましたがさすが熊谷！

めちゃくちゃ暑い！

僕が到着したのは二試合目の前半途中でした。

到着した時点ではケガ人もなく、皆無事にプレーしていました。

ハーフタイムには、一カ月程前に手を骨折してしまったGKの選手に指を固定するテーピングをし、

ふくらはぎを痛めてしまっている選手にテーピングをしました。

その後二試合目は見事勝利！

僕の出番も全くなく無事にゲームが終りました。

次の試合まで２時間あいだが空いてしまったので、そこでのクールダウンと

アップの内容調節が難しかったです。

暑い中で冷えた体を動ける状態に持っていくにはメニューの工夫が必要だと感じました。

三試合を迎え選手たちの体力も消耗が激しかったですが一点差を守り切り二次ラウンドに進出できました！

ケガ人や熱中症で倒れる選手も無く、僕の出番が少なく終わったことが一番良かったかなと思います。

今日のテーマは準備が大事！何事も！でした。

道具・時間調節・コンディショニング調節などなど、気候・環境によって

準備する内容が変わってくることを再確認出来た良い一日でした。

最後にこのブログを読んでいただいている各種スポーツチーム代表、指導者の方、親御様等

日時と時間さえ合えば直接伺って指導させていただくこともできます！

気になる方はLINEなどでお問い合わせいただけたらと思います！

よろしくお願いいたします。

おはようございます！

前回お話しした、お尻の筋肉の使い方の続きです。

下半身が悪に方に、「立っているときに身体を支えているのはどこの関節でしょう」と問いかけると、

おおかたの人が「膝」と答えます。

正解は「股関節」です！

股関節は骨盤の窪みに、L字型になっている太ももの骨の頭がはまっています。

なぜL字型になっているかというと、体重を支えるためにＬ字型になっているんです！

そして腸腰筋と呼ばれる筋肉で関節の前を、お尻の筋肉で（お尻の筋肉は片方に８個！）後ろ側を支えています！

腸腰筋の話は今回は置いといて・・・

お尻の筋肉が弱い方は、身体を前に倒して前傾姿勢でバランスを取るか、

膝を曲げて無理に背筋を伸ばしているかの、どちらかの姿勢の方が多いです。

どちらの姿勢にせよ、太ももの前の筋肉がカッチンカチンになってしまい、

オスグッド、ジャンパーズニーなどのスポーツ障害、無理な姿勢でのプレーの継続や、

踏ん張りが効かずに膝を捻ってしまい半月板、靭帯の損傷などに繋がってきます！（私も両膝の前十字靭帯きれちゃいました( ；∀；)）

スポーツをしている患者様の来院が多いですが、身体の使い方が上手ではない方が多いです！

簡単に言うと、神経と言う線路は通っているけれど、命令と言う電車が走っていないので、駅にいる筋肉が仕事に行けない状態です！

膝、ふくらはぎ、脛などに不調がある方でも、お尻の筋肉の使い方、股関節の可動域を正すだけで症状が軽減する方もいらっしゃいます。

私の伺っているチームの選手で練習中に右膝の痛みを訴え、練習を中止した選手の例をお話しします。

バランストレーニングを行っている最中、片足立ちになると膝全体が痛むとの訴えがありました。

膝の状態をチェックしてみると、接骨院で施術した時よりも状態は良好でした。

激しい動きをしたり捻ったりしたわけではなかったのに何故膝が痛くなってしまったかと言うと、

お尻の筋力不足・上手に使えていないからです！

この選手は、中殿筋と言うお尻の横についている筋肉が上手に使えていませんでした。

中殿筋は片足立ちになった際に腰が横に逃げないために支える役割をしていたり、股関節を外に開く役割をしていますが、

走り方を観ていると、がに股で腰が右に落ちてしまうような走り方をしていました。

そこで選手に足を開く抵抗運動を５回行い、力を入れる意識を植え付けると・・・

たったそれだけで膝の痛みが軽減し、練習を再開することができました！

この様に、身体の使い方ひとつで痛みなくプレーできるようになるのです！

これはスポーツをしている人に限らず、日常生活で膝が痛む人にも同じことが言えます。

椅子から立ち上がる時に膝が痛い人も、お尻の筋肉を使いながら立ち上がることによって痛みが軽減します。

（色々なパターンがあるので当てはまらない方もいます）

ご自身の身体が正しく使えているかご心配の方は、来院された際に是非スタッフに聞いてください！

スポーツをしているけど痛みを抱えながらプレーしている方、不調によりパフォーマンスが上がらない方、

お子様の成長痛でお困りの方などに対してスポーツ選手専用の施術もございますので、早期の回復を目指したい方は

是非一度施術を受けてみてください！

本日第二弾！ゴールデンウィーク中の診療日程です！

世の中は１０連休ですが、

27日（土）通常通り

28日（日）午前のみ予約制

29日（月）休診

30日（火）通常通り

5月1日（水）通常通り

5月2日（木）通常通り

5月3日（金）～6日（月）休診

となります。

スタッフのリフレッシュも考えてお休みさせて頂く日もありますが、

上記の日程で診療致します！

お仕事の方もお休みの方もいらっしゃると思いますが、お身体の事でお困りの際は

ぜひ来院してください！

最近トレーニングを教えてほしい・スポーツでのパフォーマンスアップにつなげたいと

言う理由で来院される方も増えてきました！

通常のケガ（健康保険での施術）以外でも承りますのでドンドン相談してください！

皆さんおはようございます!前回からだいぶ間が空いてしまいました・・・すいません！

今回は前回の続きで、お尻の筋肉が弱いとどうなるかについて書きたいと思います！

例として、サッカー・フットサルの内容で書きますが、他のスポーツにも通じるのでご自身がやっているスポーツに置き換えて

読んでいただけたらと思います。

お尻・太ももの後ろの筋肉が弱いと前に進むスピードが出ません。

もっと簡潔に言うと、足が遅い（単純なスピード、身体を移動させるスピードも含みます）。

お尻・太もものうしろの筋肉は車でいうところのアクセルの役割をします。

運動をした後に太ももの前に筋肉痛が来る方が大半だと思いますが、太ももの前の筋肉はブレーキの役割をしています。

ということは、太ももの前が筋肉痛になってしまう方はブレーキを踏みながら走っているのと同じなのです！

（スポーツ、ポジションなどによって使い方は違いますが、走ることについて書いています）

日ごろの歩行動作でもそうですが、足を高く上げなさいと言われたことありませんか？

勿論高く上げることも大事なのですが、足を高く上げただけでは前には進みません！

地面を蹴るためのお尻・太ももの後ろの筋肉を使わないと前に進まないのです！

皆さんお尻の大きさはどうですか？小さくないですか？

当院に来院される方で、スポーツをやっていてもやっていなくても、お尻の小さい方は下半身に症状がでやすいです。

下半身の怪我が多い方、慢性的に膝が痛い方にはお尻のトレーニングをお勧めします。

では、皆さんお家でやってみましょう！

今回は比較的簡単なトレーニングです。

まずうつ伏せになります。膝を伸ばしたまま足を持ち上げてください。これだけです！

これを交互に繰り返します。１０回を１セットとしてご自身の体力に合わせてやってみてください！

もし、このトレーニングをして腰が痛くなってしまう方は正しくできていないので、来院の際にスタッフにお尋ねください！

今日は走り方について書きました。

次回は膝との関係性について書きたいと思います！

皆さんこんばんは！

前回に続き、Ｕ－１８のフットサルチームにトレーナー活動で行ってきました！

今回の目的は、小学生より身体ができている中高生がどれだけ筋力があるかチェックしました。

メニューの一部を紹介します。

僕と齋藤先生が高校生の時にサッカー部でやっていたメニュー

その名も‘‘どうぶつくん‘‘です！！！！！！

主に股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。

５種類の動作を行うのですが、これがなかなかキツイ！

・カエルくん。（動物ではない笑）しゃがんだ状態から斜め前に向かってジャンプします。このとき意識するのは

お尻の筋肉をいかに使えるかです。

・アヒルくん。しゃがんだ状態から足を大きく外に回しながら進みます。（説明を文字にすると難しいです！）

手を広げてバランスを取ることと、足が小回りにならないことが注意点です。

このとき意識する場所は股関節の前（下腹部の筋肉）の筋肉を使えているかです。

・えびくん。立った状態で前屈します。そのまま後ろにダッシュ！！！！

主にハムストリング（モモの裏）を意識して使いましょう。

・クモくん。仰向けで手足を使って頭の方向にダッシュ！お尻が地面につかないように注意します。

これもお尻の筋肉とモモの裏の筋肉が悲鳴を上げます！

・カタツムリくん。二人組で行うのですが、文章での説明が難しいので割愛します。笑

初めて行ったのでなかなか上手くいかなかったですが、これがこなせるようになると走力アップ、バランス力アップにつながります。

ケガの予防と言う観点でも、足の筋肉ばかり使っているとオスグッド（膝の成長痛）になってしまったり、股関節がうまく使えないことにより股関節の炎症を起こしてしまったりなどの予防になります。

スポーツをやっていない方でも膝、腰の痛みが出やすい方などはお尻が小さかったり、太ももの筋肉が固すぎたりすることが多いです。

運動をしていない方はどうぶつ君はできませんが笑

日ごろからお尻とハムストリング（太ももの裏の筋肉）を使うことを意識していただけると良いかなと思います。

運動の仕方が解らない方は来院された際にお尋ねください！

今日はここまで！

次回に続きます！