院長のトレーナー活動日記 | 【東川口駅徒歩5分】東川口やす接骨院｜スポーツ外傷・肩こり、骨盤矯正

皆さんおはようございます!前回からだいぶ間が空いてしまいました・・・すいません！

今回は前回の続きで、お尻の筋肉が弱いとどうなるかについて書きたいと思います！

例として、サッカー・フットサルの内容で書きますが、他のスポーツにも通じるのでご自身がやっているスポーツに置き換えて

読んでいただけたらと思います。

お尻・太ももの後ろの筋肉が弱いと前に進むスピードが出ません。

もっと簡潔に言うと、足が遅い（単純なスピード、身体を移動させるスピードも含みます）。

お尻・太もものうしろの筋肉は車でいうところのアクセルの役割をします。

運動をした後に太ももの前に筋肉痛が来る方が大半だと思いますが、太ももの前の筋肉はブレーキの役割をしています。

ということは、太ももの前が筋肉痛になってしまう方はブレーキを踏みながら走っているのと同じなのです！

（スポーツ、ポジションなどによって使い方は違いますが、走ることについて書いています）

日ごろの歩行動作でもそうですが、足を高く上げなさいと言われたことありませんか？

勿論高く上げることも大事なのですが、足を高く上げただけでは前には進みません！

地面を蹴るためのお尻・太ももの後ろの筋肉を使わないと前に進まないのです！

皆さんお尻の大きさはどうですか？小さくないですか？

当院に来院される方で、スポーツをやっていてもやっていなくても、お尻の小さい方は下半身に症状がでやすいです。

下半身の怪我が多い方、慢性的に膝が痛い方にはお尻のトレーニングをお勧めします。

では、皆さんお家でやってみましょう！

今回は比較的簡単なトレーニングです。

まずうつ伏せになります。膝を伸ばしたまま足を持ち上げてください。これだけです！

これを交互に繰り返します。１０回を１セットとしてご自身の体力に合わせてやってみてください！

もし、このトレーニングをして腰が痛くなってしまう方は正しくできていないので、来院の際にスタッフにお尋ねください！

今日は走り方について書きました。

次回は膝との関係性について書きたいと思います！

皆さんこんばんは！

前回に続き、Ｕ－１８のフットサルチームにトレーナー活動で行ってきました！

今回の目的は、小学生より身体ができている中高生がどれだけ筋力があるかチェックしました。

メニューの一部を紹介します。

僕と齋藤先生が高校生の時にサッカー部でやっていたメニュー

その名も‘‘どうぶつくん‘‘です！！！！！！

主に股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングになります。

５種類の動作を行うのですが、これがなかなかキツイ！

・カエルくん。（動物ではない笑）しゃがんだ状態から斜め前に向かってジャンプします。このとき意識するのは

お尻の筋肉をいかに使えるかです。

・アヒルくん。しゃがんだ状態から足を大きく外に回しながら進みます。（説明を文字にすると難しいです！）

手を広げてバランスを取ることと、足が小回りにならないことが注意点です。

このとき意識する場所は股関節の前（下腹部の筋肉）の筋肉を使えているかです。

・えびくん。立った状態で前屈します。そのまま後ろにダッシュ！！！！

主にハムストリング（モモの裏）を意識して使いましょう。

・クモくん。仰向けで手足を使って頭の方向にダッシュ！お尻が地面につかないように注意します。

これもお尻の筋肉とモモの裏の筋肉が悲鳴を上げます！

・カタツムリくん。二人組で行うのですが、文章での説明が難しいので割愛します。笑

初めて行ったのでなかなか上手くいかなかったですが、これがこなせるようになると走力アップ、バランス力アップにつながります。

ケガの予防と言う観点でも、足の筋肉ばかり使っているとオスグッド（膝の成長痛）になってしまったり、股関節がうまく使えないことにより股関節の炎症を起こしてしまったりなどの予防になります。

スポーツをやっていない方でも膝、腰の痛みが出やすい方などはお尻が小さかったり、太ももの筋肉が固すぎたりすることが多いです。

運動をしていない方はどうぶつ君はできませんが笑

日ごろからお尻とハムストリング（太ももの裏の筋肉）を使うことを意識していただけると良いかなと思います。

運動の仕方が解らない方は来院された際にお尋ねください！

今日はここまで！

次回に続きます！

おはようございます！ しばらく身体の知識、施術等に関するブログを書いていなかったので、久しぶりに書きます！ 去年の秋から、フットサル埼玉県１部リーグ所属チームのトレーナーとして活動し始めました。 活動内容はウォーミングアップ、フィジカルトレーニング、クールダウンの指導、練習中にケガをした選手に対しての処置、リハビリ指導、自宅でのケア指導などなど多岐にわたります。 今回は選手に対してのトレーニング・リハビリ指導について書いていきます。 ちょっと長くなりますが、腰から下が痛くなる人にはもってこいの話なので、最後まで読んでいただけると嬉しいです！

皆さんこんにちは！

暑い日が続きますが体調はいかがですか？

今年の猛暑で熱中症にかかってしまった方が大変多くいらっしゃいました。

暑いと沢山汗をかき、水分が身体の外へ出ていきます。

汗をかくことによって体温を下げることができるので汗をかくことは大切なことです。

よく、熱中症になる前は汗が出なくなるといいます。

簡単に説明すると、暑い（外でも室内でも）→汗をかく→水分が無くなる→体温が下がらない→熱中症になる。

ということです。

ここからブログのタイトルになっている「足が攣る」にどうつながるかと言うと・・・

水分が減ってしまうと体内のイオン（カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどいわゆるミネラル）のバランスが崩れてしまい

筋肉の収縮システムに異常をきたしちょっとした刺激を与えただけでも攣ってしまうようになります。

水分不足の他にも血行不良、筋力の低下、生活リズムの悪さなど様々な要因が考えられます。

水分補給の注意点は甘すぎるもの、カフェインが入っている物は避けましょう。

糖分が多い飲み物は糖分が先に吸収されてしまうため水分がなかなか身体に入ってきません。

（子供にジュースばっかり飲んでいると余計のどが渇くからやめなさいと言うのはこのためです）

カフェインには利尿作用があるため飲んでもおしっこで出ていってしまいます。

運動しているときに緑茶やウーロン茶を飲んでいる方を時々見かけますが非常に危険なのでやめましょう。

麦茶か、適度に薄めたスポーツドリンク、もしくは水が良いと思います。

筋力の低下は年齢が重なるごとにどんな人にでも起こってしまうことですが、運動をすることにより低下する速度を遅らせることができます。

面倒だなと思うこともあると思いますが、自分の身体のために頑張って運動しましょう！

生活リズムの悪さは自律神経の働きに大いにかかわります。自律神経の働きにより血管の動きが変わり血流をコントロールしているので不規則な生活をしていると血流が悪くなります。

（その他にもいろいろな病気、けがなどに繋がります）

自分でできることもあれば、なかなか自分ではできないこともあります。

この記事を読んで当てはまることがある方はご相談ください！

皆さんこんにちは！ゴールデンウィークはいかがでしたか？

ぼくはいつになく充実したゴールデンウィークなりました(^O^)／

あっ！　院長です！

皆さん早速ですが、足の指のグー、チョキ、パーできますか？

出来ない人、いっぱいいると思います！

足の指が使えないと、歩き方が悪くなりそのせいで足が痛くなったり、腰が痛くなったり

ひいては頸、肩まで悪くなってしまいます！

人間の手と足は大体同じような構造になっています。

手の指は一本ずつ動かせるのに足は動かせないですよね？

人間は進化の過程で二足歩行になったため物をつかむ必要がなくなりました。（お猿さんは足で木をつかんだりしますが、人間も昔はお猿さん）

じゃあ使わなくっても大丈夫じゃんと思った人もいるでしょう！

そんなことはありません！

外反母趾、内反小趾になってしまう。偏平足、ハイアーチになってしまう。浮腫みやすい。攣りやすい等々

色々な症状を引き起こします。そのせいで上にも記載した通り頸、肩、腰等にも負担がきてしまいます。

今一度、ご自身の足の指が動いているか確認してみてください！

もし、動かない方がいらっしゃったら・・・

やす接骨院へGO！！！！！